Sabalansēts uzturs
Uzturam ir fundamentāla nozīme cilvēka dzīvē. Tas ietekmē veselību, labklājību un pat dzīves ilgumu.
Pārtika satur nepieciešamās uzturvielas, kas atbalsta dažādas organisma funkcijas un procesus, sākot no fiziskās augšanas un attīstības līdz kognitīvajām funkcijām un slimību profilaksei. Mūsdienu uztura problēmas ir radušās, mainoties sabiedrībai un dzīvesveidam: progress pārtikas ražošanā, pārstrādē un izplatīšanā ir nodrošinājis ērtības un pieejamību, bet izraisījis kaitīgu ietekmi uz cilvēka veselību.
Dažas no uztura problēmām, ar kurām šodien saskaras cilvēki:
Ātri pagatavojamo produktu ar augstu apstrādes pakāpi izplatība veicina nepareizu uztura izvēli. Šajos pārtikas produktos bieži vien ir daudz cukura, neveselīgu tauku, sāls, garšas pastiprinātāju un konservantu, bet pietrūkst nepieciešamo uzturvielu.
Cukuru saturoši dzērieni, saldas uzkodas, deserti un citi pārtikas produkti, piemēram, mērces, marinādes un desas, kas satur slēpto cukuru, ir plaši izplatīti mūsdienu pasaulē.
Apstrādāti pārtikas produkti, pusfabrikāti un ātrās ēdināšanas produkti bieži vien satur lielu sāls daudzumu, kā rezultātā tiek pārsniegts ieteicamais sāls uzņemšanas līmenis.
Daudzi cilvēki neievēro ieteicamo augļu un dārzeņu dienas devu. Tas izraisa nepieciešamo vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu nepietiekamu uzņemšanu.
Bieža neveselīgu, apstrādātu uzkodu un saldo našķu lietošana var novest pie pārmērīga kaloriju patēriņa un uzturvielām nabadzīga uztura.
Mūsdienu sabiedrības ieradumi, piemēram, biežas "kafijas" pauzes darbā, tikšanās ar draugiem un atpūta brīvā dabā, lietojot alkoholu, ļoti nelabvēlīgi ietekmē mūsu organismu: tie to dehidrē, izvada tam nepieciešamos mikroelementus un prasa papildu resursus atjaunošanai.
Dīvaino diētu popularitāte un dezinformācija par uzturu veicina ierobežotu, nesabalansētu uzturu un kaitīgu diētu izvēli, kas izraisa veselības problēmas.
Visas minētās problēmas ne tikai rada lieko ķermeņa svaru un nepievilcīgu izskatu, bet arī tieši ietekmē mūsu veselību un ilgmūžību, izraisot tādas plaši izplatītas slimības kā cukura diabēts, insulīna rezistence, vairogdziedzera slimības, hormonālās izmaiņas, hipertensija, insults, infarkts un citas sirds un asinsvadu, autoimūnās un hroniskās slimības.
Turklāt uztura problēmas ietekmē mūsu psihoemocionālo stāvokli un imunitāti, kritiski samazinot organisma spēju pretoties gan vīrusu slimībām, gan stresam. Tas savukārt arī izraisa iepriekš minētās problēmas. Rezultātā veidojas apburtais loks, no kura cilvēkam ir ļoti grūti izkļūt vienatnē.
Jums ir grūtības ar uzturu? Ir grūti uzturēt sabalansētu diētu? Esat noguris no dīvainām diētām un pretrunīgiem uztura padomiem?
Mainiet savu uzturu ar koučinga palīdzību
Veiksim nelielu testu
Aplūkojiet šo sarakstu un atzīmējiet, cik daudz nepareiza uztura izraisītu fizisku un emocionālu simptomu jūs jau izjūtat:
Kā tad atbrīvoties no nesabalansēta uztura problēmām?
Kā pieredzējusi profesionāle es saprotu,
cik sarežģīti var būt pašam izprast un sabalansēt savu uzturu. Kopā mēs izveidosim individuālu plānu, kas būs piemērots tieši JUMS.
Un lūk, kas to veido:
Personalizēti uztura ieteikumi
Jūs atkal varēsiet baudīt ēdienu, pateicoties plānam, kas pielāgots Jūsu gaumei un uztura vajadzībām.
Laika menedžmenta koučings
Jūs uzzināsiet, kā atrast laiku sev, nezaudējot citus savus pienākumus. (Turklāt tas palīdzēs jums gan karjeras attīstībā, gan bērnu audzināšanā).
Apzināta miega un stresa pārvarēšanas stratēģijas
Jūs uzzināsiet, kā uzlabot miega kvalitāti un cīnīties ar stresu, uzturot vispārējo veselību.
Ieteikumi patīkamām fiziskām aktivitātēm
Mēs atradīsim aktivitāti, kas nodrošinās Jūsu kustību un motivāciju. Treniņi, kas sagādā prieku, ir daudz vieglāk izpildāmi.
Efektīvas detoksikācijas metodes
Jūs iemācīsieties pareizi attīrīt savu organismu, lai izveidotu pamatu veiksmīgam svara zudumam. Jūs sajutīsiet vieglumu, enerģiju un jaunību.
Emocionālais atbalsts
Es palīdzēšu novērst psiholoģiskās barjeras un izveidot pozitīvas attiecības ar ēdienu un savu ķermeni, lai jūs gūtu baudu sava mērķa sasniegšanas laikā.
Pastāvīga iesaiste
Es regulāri uzraudzīšu, kā Jūs ievērojat plānu, un veikšu tajā nepieciešamās korekcijas.
Taču uzturs ir tikai neliela daļa no veselīga dzīvesveida.
Esmu pārliecināta, ka patiesu veselību var sasniegt, pievēršoties visiem dzīves aspektiem. Mēs kopā izstrādāsim kompleksu plānu, kas ietver pareizu uzturu, miegu, stresa pārvaldīšanu, detoksikāciju un sportu.
Rūpējoties par Jūsu “Es”, mēs atradīsim ilgtermiņa veselības un dzīvības spēka atslēgu.
Kā izskatīsies mūsu darbs?
Vispirms mēs sāksim ar detalizētu Jūsu pašreizējā veselības stāvokļa, ēšanas paradumu, dzīvesveida, miega režīma, fizisko aktivitāšu un stresa līmeņa novērtējumu. Mēs savāksim ģimenes anamnēzi, veiksim ķermeņa uzbūves analīzi un laboratoriskās analīzes. Tas palīdzēs mums saprast, kur ir nelīdzsvarotība un kur mēs varam veikt būtiskas izmaiņas.
Pamatojoties uz novērtējumu, es izstrādāšu individuālu uztura plānu, kas būs pielāgots jūsu vajadzībām:
- Priekšroka tiks dota pilnvērtīgiem pārtikas produktiem, kas bagāti ar nepieciešamajām uzturvielām.
- Tiks novērsti jebkādi specifiski uztura trūkumi.
- Tiks ieteiktas alternatīvas pārtikai, kas var izraisīt disbalansu.
- Rekomendācijas par porciju lielumu, ēšanas laiku un hidratāciju.
- Rekomendācijas par uztura bagātinātāju lietošanu (vitamīni, minerālvielas, šķiedrvielas, garšaugi).
Miegs ir laiks, kad mūsu organisms atjaunojas, atgūstas un atgriežas līdzsvarā. Miega kvalitātei ir izšķiroša nozīme ēstgribas kontrolē. Es:
- Izanalizēšu jūsu pašreizējos miega paradumus.
- Izstrādāšu nomierinoša miega režīmu.
- Palīdzēšu novērst jebkādus vides faktorus, kas var traucēt jūsu miegam.
Stress var ievērojami ietekmēt jūsu uztura līdzsvaru un vispārējo veselības stāvokli. Lai tā nenotiktu:
- Mēs apspriedīsim galvenos stresa cēloņus un izstrādāsim efektīvas stratēģijas to pārvarēšanai vai novēršanai.
- Iekļausim ikdienas rutīnā tādas prakses kā meditācija, dziļas elpošanas vingrinājumi un apzinātība.
- Apspriedīsim laika plānošanu un veselīgu robežu noteikšanu kā aktīvus rīkus cīņā pret stresu.
Detoksikācija nav saistīta ar ekstrēmām diētām vai ķermeņa attīrīšanu. Tā vietā mēs:
- Fokusēsimies uz pārtikas produktiem, kas dabiskā veidā veicina aknu un nieru - galveno organisma detoksikācijas orgānu - darbību.
- Pārrunāsim potenciālos vides toksīnus un to ietekmes samazināšanas veidus.
- Sāksim veicināt hidratāciju un uztura paradumus, kas veicina dabisku detoksikāciju.
- Mācīsimies pareizām un patīkamām detoksikācijas procedūrām, piemēram, pirts un vannošanās
Fiziskās aktivitātes ir ļoti svarīgas pat pie sabalansēta uztura ievērošanas, jo tās sekmē gremošanu, veicina pareizu vielmaiņu un visu organisma sistēmu darbību, nodrošina labu pašsajūtu un dod enerģiju.
- Pamatojoties uz jūsu fiziskās sagatavotības līmeni, vēlmēm un mērķiem, mēs izstrādāsim reālistisku un efektīvu treniņu režīmu.
- Mēs iekļausim kardiovaskulāro vingrinājumu, spēka treniņu muskuļu-skeleta sistēmai un lokanības un koordinācijas vingrinājumu kombināciju, lai nodrošinātu kompleksu pieeju
Jūsu ceļš uz veselību, izmantojot sabalansētu uzturu, ir dinamisks. Regulāras kontroles tikšanās mums ļaus:
- Sekot līdzi progresam.
- Apspriest un novērst visas problēmas un šķēršļus, ar kuriem Jūs saskaraties.
- Veikt nepieciešamās korekcijas, lai nodrošinātu turpmākos panākumus.
Kopīgiem spēkiem,
konsekventi īstenojot ieteikumus un pateicoties jūsu mērķtiecībai, mēs novērsīsim jūsu uztura disbalansu. Atcerieties, ka svarīgi ir ne tikai tas, ko jūs ēdat, bet arī tas, kā jūs dzīvojat. Katram jūsu dzīves aspektam ir nozīme jūsu veselībā, un mūsu kompleksā pieeja nodrošina, ka tiek risināti visi uzdevumi, lai sasniegtu visaptverošu labsajūtu.
Jūsu rezultāti pēc darba ar mani
Kā jūsu uzticams mentors un palīgs ceļā uz veselīgu dzīvesveidu vēlos pastāstīt par pozitīvajām pārmaiņām, ko varat piedzīvot, sekojot maniem ieteikumiem.
Es vēlos palīdzēt jums šajā ceļā uz veselīgu un laimīgu dzīvesveidu.
Kopā mēs izveidosim individuālu uztura plānu, kas būs pielāgots jūsu mērķiem, vēlmēm un veselības vajadzībām. Izmantosim veselīga uztura pārveidojošo spēku un atraisīsim jūsu pilno potenciālu dinamiskai un pilnvērtīgai dzīvei!